Nie ignoruj ​​bólu pleców po długim siedzeniu na wózku inwalidzkim! Zrelaksuj się w kilku prostych krokach!

Nie ignoruj bból pleców po długim siedzeniu na wózku inwalidzkim!

Zrelaksuj się w kilku prostych krokach!

************************************************** ***********************

Często mówi się, że siedzący tryb życia nie jest dobry dla zdrowia, więc jak długo trwa siedzenie w pozycji siedzącej? Wytyczne Kanadyjskiej Agencji Zdrowia Publicznego wskazują, że siedzący tryb życia oznacza siedzenie bez ruchu przez ponad 8-12 godzin dziennie.

Osoby na wózkach inwalidzkich potrzebują wózka inwalidzkiego, aby pomóc w chodzeniu. Ze względu na pracę lub życie muszą długo siedzieć na wózku inwalidzkim. Osiem godzin siedzącego trybu życia to norma. Z biegiem czasu wpłynie to na organizm, a nawet spowoduje poważne uszkodzenia.

Zagrożenia związane z siedzącymi wózkami inwalidzkimi

1. Układ mięśniowy

Siedzący, miejscowy przepływ krwi do mięśni zmniejsza się, co skutkuje względnym niedotlenieniem i niedokrwieniem mięśni, co wpływa na funkcję skurczową mięśni szkieletowych; wpływa również na zmiany we włóknach mięśniowych, zmniejsza się masa mięśniowa, zmniejsza się masa, a siła i wytrzymałość mięśni ulegają oczywistym zmianom.

2. Układ kostno-stawowy

Siedzący tryb życia wpłynie na metabolizm kości i spowoduje osteoporozę; długotrwałe unieruchomienie spowoduje sztywność, przykurcze stawów i zmniejszoną siłę więzadeł stawowych, co może łatwo doprowadzić do złamania; stawy pozbawione ruchu są podatne na zwyrodnienia.

3. Układ sercowo-naczyniowy

Siedzący tryb życia zwiększy podstawowe tętno i skróci okres rozkurczowy, co może łatwo doprowadzić do nadmiernego tętna podczas aktywności; aglutynacja płytek krwi, zmniejsza się szybkość przepływu krwi tętniczej, zwiększając ryzyko zakrzepicy żylnej.

4. układ oddechowy

Długotrwały unieruchomienie na wózku inwalidzkim powoduje spadek siły mięśniowej, zmniejsza się siła mięśni oddechowych, a pojemność płuc znacznie się zmniejsza.

5. Układ skórny

Siedzący tryb życia jest często spowodowany uszkodzeniem tkanki mięśniowej skóry, co prowadzi do powstawania odleżyn. Ponadto może również prowadzić do infekcji grzybiczych skóry i obrzęków.

Sposoby na łagodzenie siedzącego trybu życia

1. pokonać talię

Kiedy siedzisz, możesz oczywiście czuć się nieswojo w talii. W tym czasie możesz uderzać w obie strony pasa po zaciśnięciu pięści, ale intensywność powinna być dobrze uchwycona i niezbyt duża. Bicie przez około 5 minut może rozluźnić mięśnie po obu stronach talii. Na dłuższą metę może lepiej złagodzić szkody spowodowane przez siedzący tryb życia w talii.

2. Odwróć głowę

Siedzący tryb życia spowoduje duży dyskomfort w szyi i ramionach. W tym czasie możesz odpowiednio poruszać szyją, obracać się w przód iw tył lub kiwać głową w górę iw dół. Amplituda obracania głowy nie powinna być zbyt duża, aby uniknąć skręceń.

3. Ruchome nogi

Siedzący tryb życia przez długi czas spowoduje obrzęk nóg, ponieważ krew nie jest gładka podczas siedzenia. W tym czasie możesz przejąć inicjatywę, aby rozluźnić nogi, wyprostować nogi i rozciągnąć się oraz pocierać mięśnie nóg.

4. Moceń ramiona

Siedzący tryb życia to zasadniczo ruch obu rąk. Postawa ramion w tym czasie jest prawie taka sama. Na dłuższą metę łatwo jest odczuwać ból barku i szyi. W tym czasie możesz odpowiednio uszczypnąć ramiona lub masować ramiona, aby złagodzić ból. .