Jak zapobiegać upadkom u osób starszych?

Wraz z wiekiem ludzie stopniowo wkraczają w starość, a różne funkcje organizmu stopniowo zanikają. Jednak starzenie się nie nadąża za tempem starzenia się kości. Dlatego też, jeśli osoba starsza nieumyślnie upadnie, może to spowodować poważne uszkodzenie ciała. szkoda. Badania pokazują, że upadki są trzecią najczęstszą przyczyną przewlekłej niepełnosprawności osób starszych. Upadki u osób starszych powodują nie tylko uszkodzenie kończyn, ale mogą również spowodować poważne ograniczenie sprawności ruchowej.

Przede wszystkim,Jakie są niebezpieczeństwa związane z upadkami? Badania retrospektywne przeprowadzone w Chinach wskazują, że wskaźnik upadków wśród osób starszych zamieszkujących społeczności lokalne wynosi 11–34%, a 4–5% starszych osób w Chinach upada 2–3 razy w ciągu roku. Upadki u osób starszych mogą być przyczyną następujących poważnych obrażeń: złamania; krwiak podtwardówkowy; poważne urazy tkanek miękkich; niektóre starsze osoby mogą bać się upadku i nie mieć odwagi się poruszyć, co skutkuje pogorszeniem sprawności fizycznej i wycofaniem behawioralnym. Prawdopodobieństwo złamań na skutek upadków u osób starszych wynosi aż 25%, a częstym miejscem złamań po upadkach u osób starszych są złamania szyjki kości udowej, zwane złamaniem"ostatnie złamanie w życiu". Oprócz złamań biodra, częstymi miejscami złamań są także kość ramienna, kość udowa, kość promieniowa, kręgosłup itp. Z badań wynika, że ​​po złamaniu biodra u osób starszych śmiertelność w ciągu roku może sięgać od 30% do 50%, czyli jest bardziej szkodliwa niż nowotwory złośliwe.

Po drugie, jakie ryzyko prowadzi do upadków? Istnieje wiele czynników ryzyka powodujących upadki u osób starszych, w tym czynniki fizjologiczne, patologiczne, środowiskowe, narkotykowe, psychologiczne i społeczne.

①Fizjologia: Po wejściu w starszy wiek zmniejsza się masa mięśniowa, zmniejsza się siła, pogarsza się funkcja równowagi, pogarsza się zdolność reakcji, osteoporoza, łamliwość kości i inne czynniki fizjologiczne prowadzą do upadków.

②Patologia: Upadki są spowodowane chorobami narządów, takich jak układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy, uszkodzeniami kości i stawów oraz problemami ze wzrokiem.

③Czynniki środowiskowe i społeczne: Śliskie podłogi w domu, słabe oświetlenie w pomieszczeniach, nieuzasadnione rozmieszczenie przedmiotów, nierówne podłogi lub przeszkody w obszarach mieszkalnych i na ulicach to czynniki, które mogą prowadzić do upadków.

④Narkotyki: Osoby starsze często cierpią na choroby przewlekłe i muszą codziennie zażywać różne leki. Leki przeciwnadciśnieniowe, hipoglikemiczne, uspokajające i inne mogą wpływać na aktywność lub świadomość i prowadzić do upadków.

I wreszcie, co nie mniej ważne, jak zapobiegać upadkom u osób starszych?

①Poruszaj się powoli. Osoby starsze powinny prawidłowo rozumieć i oceniać funkcje własnego organizmu, na co dzień poruszać się powoli, a podczas wstawania przestrzegać trzech zasad 30-sekundowych: najpierw po przebudzeniu położyć się w łóżku na 30 sekund, następnie usiąść na 30 sekund , a następnie wstań. Stań, trzymając się mebla przez 30 sekund, a następnie poruszaj się, gdy całkowicie się przebudzisz. Zaleca się, aby osoby starsze korzystały z toalety na siedząco, aby uniknąć niedokrwienia mózgu i niedociśnienia ortostatycznego, które mogą prowadzić do omdlenia i upadku podczas nagłego wstawania podczas korzystania z toalety w pozycji kucznej. Osoby starsze nie powinny długo siedzieć ani kucać, a co dopiero nagle wstawać.

②Ćwicz odpowiednio. Długie siedzenie może łatwo mieć niekorzystny wpływ na mięśnie ciała, dlatego osoby starsze mogą przez jakiś czas spacerować i wykonywać bezpieczne ćwiczenia, takie jak Tai Chi, spacery i ćwiczenia równowagi, aby poprawić swoją sprawność fizyczną.

③Korzystaj z urządzeń wspomagających. Osoby starsze mogą wybrać odpowiednie urządzenia wspomagające, dostosowane do ich sytuacji, aby pomóc w chodzeniu. Jednak niektóre starsze osoby czują się obecnie niekomfortowo z zachowaniem"przy użyciu kul i chodzików"i uwierz w to"za pomocą urządzeń wspomagających"przyznaje"Jestem stary i nie mogę chodzić"."Nie mogę się ruszyć"i dlatego nie chcą korzystać z urządzeń wspomagających. Nie jest to wskazane. Rolą urządzeń wspomagających jest pomaganie ludziom w lepszym utrzymaniu równowagi podczas chodzenia, zmniejszanie prawdopodobieństwa upadków oraz pomoc w ćwiczeniach funkcjonalnych i rehabilitacji kończyn dolnych.